减脂的时候我们到底能吃什么?

摘要:北京时间20191202关于【减脂的时候我们到底能吃什么?】的具体情况和说明,让www.lzwzdb.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:减脂的时候我们到底能吃什么?

No.1 减脂期间可以吃什么

减脂的人一定经常听别人说不能吃这个,不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果,甚至变得更胖!

举例说一下这个问题:假设一个人一天消耗2500千卡的热量,而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉,共计2200千卡的热量,那么就有300千卡的热量赤字。

减脂=摄入热量<消耗热量

所以,吃什么不是最重要的,重要的是要保证热量赤字,这个是减脂的前提,做到了这一点,才能进行下一步减脂计划。

No.2 热量并非生而平等

虽然上面说了减脂什么都可以吃,但是不一样的食物,及时所含脂肪量相同,还是有区别的。

比如:10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸,就是差脂肪,除了热量没有其他价值,甚至还会造成心血管疾病;而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪,是对身体有益的,能降低胆固醇。

所以,同样重量的脂肪,同样的热量含量,橄榄油中的脂肪要好一些。

因此在达到热量赤字的情况下,就该选择对身体最有益的食物。

减脂期间部分食物的优劣对比,大家可以看一下(食物没有绝对的优劣之分,但减脂小白最好遵守):

·糙米要好于白米;

·全麦面包优于白面包;

·白肉比红肉好(对减脂小白而言);

·橄榄油胜于花生油;

·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;

·新鲜水果比果干好,莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;

·红肉:里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉;

·选择低脂肪的食物;

·天然糖(水果里的糖)比人工糖(果糖浆)好,但也不能多吃;

·白水比饮料好。

No.3 减脂期食物禁忌

禁忌一:餐馆

首先在餐馆吃饭,摄入的食物无法计量,减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。

建议:

1、尽量自己做饭。

购买新鲜的、健康的食材,并且最好在吃饱的情况下采购,避免采购时的冲动行为。

2、随时携带健康小零食

比如杏仁、鸡蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至鸡胸肉,可以避免外出时食用不健康的垃圾食品。

3、出席活动前先吃饱

有时候一些活动推不掉,可以在之前先填饱肚子,避免因饥饿而食用不健康的食物,以及胡吃海喝。

4、多喝水

喝水能降低对食物的的欲望。

禁忌二:吃了停不下来的水果

就像西瓜,吃了很难停下,但它含糖高、碳水高,一吃就过,胰岛素迅速升高,非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

如果真的想吃,最好在运动后吃,但不能多吃,吃300-400g,充当糖的摄入,其他时间就不要吃了。

禁忌三:零食

零食都是高糖、高脂肪的食物,并且还对人体无益,吃了只能使热量超标。

禁忌四:包子

包子碳水含量高,且白面不如全麦。

禁忌五:茶叶蛋

减脂的人都会吃鸡蛋,但一定要吃白水煮蛋,不能吃茶叶蛋,因为盐中含钠元素,盐太多不利于减脂。

禁忌六:白米饭

白米饭吃多容易血糖高,所以吃的话也要在健身后吃300g左右,不要多吃。

No.4 减脂食物

在介绍之前,首先健迷们应该知道的是,没有能减脂的食物,只有有利于减脂的食物,即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。

第一种:燕麦

高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。

第二种:红薯

含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水,饱腹感强,且便宜、美味、百搭

第三种:糙米

主食选糙米不仅健康,还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族,复合碳水。

第四种:豆类

不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

第五种:鸡胸

这个大家都知道,许多人觉得难吃、都吃不下,但减脂期食用效果真的很好。

厨艺好的话,也可以很美味。

第六种:藜麦

是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物,既能作为主食,又能作为蛋白质的来源!

第七种:乳清蛋白粉

不但高蛋白、高营养,更省时省力!

第八种:蛋清

蛋黄含有胆固醇,但没什么影响。蛋清更纯粹,不但高蛋白,还低热量,一个蛋清含3-4g蛋白质,热量仅为12-16千卡,而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。

第九种:咖啡和绿茶

少量的咖啡因不仅利于身体健康,更能抑制食欲,提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。

第十种:深海鱼

深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用,对脂肪代谢和身体健康帮助很大,但不要与过多的碳水化合物同时食用,可以选择三文鱼+绿叶蔬菜,三文鱼+芦笋等搭配。

第十一种:苹果

含有一种抗性淀粉,不容易消化,与膳食纤维的功效相似,最好不要削皮吃。

第十二种:绿叶蔬菜

所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维,能有效的帮助脂肪排泄,有助于肠道健康,摄入量也没什么限制。

No.5 建议

·买称。食物摄入要计量

·不要过多食用水果

·选择脱脂奶或豆浆

·坚果不能吃多,不要拿着袋子吃

·饭局上,尽量吃白肉与蔬菜,少喝酒,不吃主食

·烹饪方式的选择:由好多次,蒸、煮、烤(无油)、小油/无油煎/炒,选不粘锅最好

减脂不是一、两天的事,

坚持是减脂成功必不可少的条件之一。


查看更多
日本黄大片免费播放器 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

“表白”失败的7个原因,表白也是有技巧讲方法的,注意引以为戒
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:06 902 1118
惠州每年投200万元奖补民办教育 符合条件可申请
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:06 616 6184
《人民日报》文化版头条聚焦!佛山建设邻里图书馆创新实践引关注
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:06 161 4315
空军一号真假鉴定|AF1鉴定真假|耐克鞋鉴定
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:06 159 1497
亚琛,坐在“新家”中怀念过去?一座球场如何拖垮一个俱乐部
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:06 892 7213
原创 不愧是胡歌喜欢过的女人,38岁韵味十足,椰肉身材嫩到能掐出水
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 630 1918
一个匈奴人救了汉武帝一命,此人身世姓氏与霍去病关系密切
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 668 6062
王者孙尚香末日机甲全屏背景曝光,末日苍凉悲壮,模型武器更精致
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 145 4200
天津:“一制三化”改革推动营商环境优化
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 503 4501
谢庄镇举行2019年度脱贫户《脱贫光荣证》颁发仪式
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 843 9159
《妖猫传》:一次炫富引发的血案,却让人看到善良的力量
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 483 1039
有一种挡脸方式叫郑爽,不用戴口罩,却意外的很时尚
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 131 3453
小麦胚芽是好东西
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 410 3799
郑爽罕见深V秀身材,沈月白色花苞延续日系风,袁姗姗像黑珍珠
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 484 2604
伦纳德照例轮休,你如何看?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 686 1730
本以为郑爽太瘦不适合演“杨贵妃”,直到看到定妆照
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 334 9527
国足前瞻:明知山有釜偏向釜山行!不胜日本即失败?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 132 9061
千万劳斯莱斯幻影,车标10万,全车“公主粉”,漆面就值6位数
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 517 3009
12月胡歌赵薇电影不如预期,陈思诚继唐探之后再出9.2分悬疑新作
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 117 9137
35秒13分曾经神一样的男人,终入名人堂!却引起巨大争议
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 544 4523
国足对阵日本首发预测:张稀哲坐镇中场
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 784 793
明明都是同龄的女星,长相却大不相同,最后一组更是没想到
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 642 4105
两只老虎经典台词对白语录 电影两只老虎赵薇葛优台词
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 162 5701
国外男子用刀在女友额头上刻下自己的名字 女子:庆幸自己还活着
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 246 7995
威少:我们应该照照镜子反思自己
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 91 2281
郑思维3次提名最佳被落选,却是球迷心中最佳、最帅、最强远动员
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 893 4432
玫瑰也复活!单刀绝杀鹈鹕!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 694 4416
破案了!为何天津女排阵容豪华却无法夺冠,看完分析后,豁然开朗
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 649 8649
李佳航:我为益达做了十年的广告没拿一分代言费,益达官方神回复
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 511 4270
古装美人吐血,白飞飞花千骨让人心疼,只有她秒变表情包
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 518 7025
孝昌建设“四好农村路”,打通美好生活“最后一公里”!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 598 2613
梦幻西游:最良心的周末活动,玩家纷纷晒图比拼奖励
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 696 6529
早秋体验 当个卫衣控也不错啊!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 981 2779
滨州一小学学生领到免费营养奶
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 794 1359
今年冬天的时尚新穿法,郑爽的穿搭,大衣随意搭配不要太潮了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 646 5751
28岁的郑爽还像个学生,格纹大衣搭配阔腿牛仔裤,高领毛衣遮素颜
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:05 218 5252
5G+绿色智慧矿山井陉九洲矿业与通信巨头“华为”等签约
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 752 2900
她饰演坏皇后而走红,上厕所都要靠人保护,如今50多岁风采依旧
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 546 4159
《陈情令》团队打造古装新剧,主演选定官鸿张艺上,高颜值很养眼
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 303 7820
新疆的胡杨
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 457 2794
兴宁这个老屋有一个鲜为人知的故事,你知道吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 738 2684
23分钟12+3+6,保罗表现全面!28分钟20+5+3,米切尔状态爆棚!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 888 6095
胡子登现在都场均接近40了,巅峰乔丹现在场均50有问题吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 784 3063
年少不知安东尼,老来方知真“甜瓜”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 890 6571
为期六天的第四届山西文化博览会,四海宾朋欢聚一堂!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 939 6176
27分,正负值+35下一场打步行者,不会轮休
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 775 6875
爆笑笑话,不信你能忍住不笑
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 482 7578
养月季,做好“这1点”,一朵两朵三朵花,冬季也有漂亮的花开放
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 385 3313
城东区人民检察院举办“关爱农民工 普法我先行”检察开放日活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 904 5633
爱奇艺尖叫之夜,哪种美貌让你印象最深?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 732 2788
堡垒之夜评测 开局一把镐 素材全靠凿
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 633 4372
LOL重大BUG,一局可带9种符文,至死不渝2.0来咯!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 889 7682
西部排行:快船2连胜排名意外!火箭爆冷输球下跌,勇士负弱旅
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 563 1746
李沁身材好真任性!穿抹胸开衩连衣裙,香肩锁骨好养眼
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 248 3344
天津市博物馆举办参观京津冀古建筑游学系列活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 652 5242
地下城与勇士手游:腾讯正版DNF手游体验安装包下载
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 416 6510
谢庄镇召开脱贫攻坚政策培训暨“三个清零”工作推进会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 521 5821
湖北随县电子商务公共服务中心亮相“菇博会”迎参展热潮
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 984 1915
延吉市雨污分流改造工程持续改善布尔哈通河水质
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 443 3113
派克+泰坦玩法!1级双钩,3级开始操作,6级直接斩杀
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 979 3555
魔兽世界怀旧服,自从团长表示火圈要给法师术士,治疗开始飙分
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 889 3357
陶红为艺术奋斗31年,今50岁C位出镜状态似少女,“惊艳”全场
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 326 4676
LOL八卦:还记得走A怪吗?被怒喷上不了比赛属该
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 722 7207
曝疑似长安铃木新款维特拉专利图 有望明年亮相
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 376 950
听说,经常穿旗袍的人,才能说出这些旗袍之美
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 516 7653
上海农商银行提升服务手段 助力农民长效持续增收
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 315 8960
2019全球创始人大会召开艾问打造全球创始人办公室
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 718 4135
《第五人格》《剪刀手爱德华》联动即将开启,猜测杰克金皮上线
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 187 726
S9结束以后,你是否对明年的lpl有了新的期待?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 533 4357
前中超“手雷”伤离别:屈居第三级别联赛,曾经绝技名扬亚洲
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 813 2841
少先队桃江县第二次代表大会胜利闭幕
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 402 5966
蜂蜜南瓜糕在北京悄然走红,会否像昔日“掉渣饼”般昙花一现?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:04 128 9237
秸秆控股集团成功举办2019北京吉商协会年会暨京吉项目对接会筹备会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 859 9447
纽约87岁华裔投身义工发挥余热 获总统义工奖
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 658 5067
马来西亚书艺协会将配合35周年庆举办系列庆祝活动
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 529 8503
杨紫被问性格是如何形成的,她的回答引起爸爸们深思,家庭的重要
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 972 7657
赵薇的闺蜜,叶璇的闺蜜,谢娜的闺蜜,杨幂的闺蜜,差距一目了然
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 447 8748
哭戏演技派:刘恺威上榜,赵又廷上榜,张一山上榜,李现闹着玩
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 868 2266
杨紫私服穿搭大揭秘!今年这样穿,保证时尚舒适又很显瘦
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 288 9406
年糕就会炒着吃?教你做成好吃的零食,我家儿子几乎天天吃
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 722 5266
《南方车站的聚会》首映 吴京:向刁亦男学习
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 106 7823
下周7天,桃花抢眼,爱意朦胧,3星座不期而遇,重温旧梦
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 816 8967
希腊通过新税法修正案 民众可获12亿欧元减税优惠
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 687 8222
富源县胜境街道志愿者到敬老院送温暖
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 273 3439
第四届中国创新挑战赛决赛举行 创新能手齐聚泰达
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 800 9142
首战日本 李铁要跪?赔率夸大日本 看好李铁首秀不败
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 990 5910
那个男人回来了!现在的曼联还有博格巴的一席之地吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 860 2568
国家一级演员"沙僧"闫怀礼,因片场吸过量敌敌畏患疾而逝?享年73岁
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 543 4567
曾当5年特种兵,为角色暴增90斤被迫手术,与妻子闪婚恩爱至今
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 337 7405
微妙的矛盾共同体
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 862 6669
她4岁出道,6岁上春晚,却因长相丑被骂出国,如今美得不像本人
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 837 6559
罗斯大爆发+绝杀!活塞四核狂轰64分完成逆转,湖人榜眼被放弃
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 743 8979
殷桃改变发型,38岁秒变18岁,拒绝显老的“妈妈头”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 97 2048
明年1月起,车上这个配置将被强制安装!买过车的都后悔:买早了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 956 7426
近50岁王菲,被问是否还会要孩子,她的回答伤了两个女儿的心
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 160 5514
施罗德:我们处于正确的前进道路上,需要继续付出努力
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 360 9435
与桂纶镁合作完情侣后!胡歌直言“很想结婚”网友:哥,你终于想
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 594 1750
溧水4大纯新盘首开信息曝光 空港银城洋房户型、样板间首亮相
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 982 3843
林青霞三个女儿VS赵雅芝三个儿子,这差距真心不小
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 905 6625
盘点一下《一人之下》的八奇技
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-12-10 14:03 209 938